心理專家Diana Zhao 淺談青少年憂鬱症

Posted on July 2, 2022 by Vickie Chiang

Hong (Diana) Zhao, DSW/LCSW 626-552-1663
dzcalvin2014@gmail.com

憂鬱症是一種影響到個人在家庭或者社交環境中正常生活或工作的情緒紊亂, 因為比較常見, 美國的心理學家、教育者Martin Seligman 在1973-1975年间把憂鬱症稱作是精神疾病里面的“普通感冒”. 我個人傾向於認同曾經是宾州大學精神科系教授的精神科醫生Aaron Temkin Beck 的認知理論, “憂鬱症其实是個人對自我, 環境以及未來的一種負面信念而造成的結果”！

根據美國疾病控制中心的報告, 在2016到2019年期間, 從3歲到17歲的孩子當中, 9.8%的人有多動症, 9.4%的人有焦慮症, 有行為偏差的8.9%, 有憂鬱症的佔4.4%. 有這些心理問題的孩子, 幾種問題會相伴而生, 比如在有憂鬱症的孩子們當中, 73.8%的人也有焦慮症, 一半的人會有行為偏差.

過去的幾年調查發現, 有憂鬱症和焦慮症的情形在隨著時間而增加, 从2003年的5.4%增加到2007年的8%, 2011-2012增加到8.4%. 在2016年大約80%有憂鬱症的孩子都接受過治療, 60%有焦慮症的孩子接受過治療, 53.5%有行為偏差的孩子也接受過治療.

影響到孩子們的心理問題和行為偏差的來源有哪幾種呢？
1. 潜在的歧視
2. 家庭的社會經濟狀況
3. 基因
4.童年時的成長環境
5. 物質濫用

如何預防、診斷和治療青少年和兒童的憂鬱症呢？
父母要及時關注孩子們的情緒、睡眠、行為、飲食習慣的改變以及跟朋友的關係, 看孩子們是不是容易生氣、沮喪、痛苦, 會不會有一些破壞或者傷害自己和他人的行為, 體重有沒有暴增或锐减, 睡眠是不是過多或過少, 一旦有一些紅燈亮起的信號時, 就要及時尋求專家們的幫助, 可以通過藥物調整和認知行為療法來共同作用去改善症狀, 通過改變認知就可以改變情緒, 減少憂鬱症出現的機會！

對情緒健康有幫助的食物：三文鱼；蓝莓；花椰菜；燕麦；黑巧克力；坚果；燕麦片；橄榄油；酸奶；豆製品；鸡蛋.

對情緒健康有幫助的活動：健走, 跑步, 爬山, 游泳, 打球, 聊天, 聽音樂, 旅行, 等等.

緩解壓力、調整情緒的一些應對技巧：
1. 找出問題的癥結所在, 對症下藥, 制定行動計劃去改善現狀
2. 尽量減少親子間的衝突, 避免給孩子們帶來負面情緒
3. 建立支持團隊（家人、朋友、專業人士等）
4. 通過飲食、運動及環境的改變來幫助孩子們產生更多對情緒健康有益的血清素（Serotonin）
5. 引導孩子們保持充足的睡眠
6. 尋求專業的幫助